Diese Trainingseinheit beginnt mit einem kleinen Warm-Up, das heißt die Muskulatur wird erwärmt sowie Gelenke mobilisiert.
In dieser Stunde gibt es neben dem Konditionstraining viele Übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit, des Gleichgewichts und der Körperhaltung. Der Hauptteil besteht aus Kräftigungsübungen im Stand und auf der Matte, im wöchentlichen Wechsel mit Geräte (wie Hanteln, Bällen, Gymnastikstäben, Pezziball, Tubes, Brasils und noch vielem mehr) und ohne Geräte.

Durch gezielte Übungen werden die verschiedenen Muskelpartien trainiert und die Körperhaltung verbessert. Abgerundet wird die Stunde mit dem Cool-Down: Stretching und Entspannung.

Sport in der Gruppe macht Spaß, erhöht die Motivation und ist daher äußerst effektiv. Das Training verbessert spürbar die Leistungsfähigkeit und ist optimal für alle, die den Alltag vergessen und Stress abbauen wollen.